Các cách làm mông to trong 1 tuần ngay tại nhà

Để có được cho mình vòng 3 căng tròn với những số đo chuẩn mực, đường cong quyến rũ, các cách làm mông to được chia sẻ cụ thể, chi tiết trong bài viết này sẽ là những thông tin hữu ích bạn không thể bỏ qua.

Cải thiện vòng 3 nên thực hiện khi nào?

Tình trạng mông lép, phẳng hoặc chảy xệ ảnh hưởng tương đối nhiều tới các chị em, gây nên tâm lý thiếu tự tin, không thể diện các bộ trang phục ưa thích.

Nguyên nhân gây nên tình trạng này đa phần tới từ việc ngồi quá nhiều, thiếu sự tập luyện, vận động, hoặc ảnh hưởng từ việc sinh nở. Điều này gây nên hệ quả là mông xệ hoặc lép.

Dù cho nguyên nhân nào gây nên, việc cải thiện vòng 3, làm cho vòng 3 to hơn cũng đều rất cần thiết đối với các chị em.

Sở hữu thân hình với sự cân đối, số đo chuẩn đẹp sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều khi mặc đồ, đồng thời cũng trở nên thu hút, quyến rũ hơn với những người xung quanh.

Vòng 3 căng tròn với chỉ số chuẩn mực luôn là ước mơ của rất nhiều chị em

Do đó, đây chính là động lực mạnh mẽ thúc đẩy bạn tìm kiếm, thực hiện các cách làm mông to. Vậy làm thế nào để mông to, không cần phải quá băn khoăn, bởi bài viết này sẽ tổng hợp và gửi bạn đọc những phương pháp hiệu quả tối ưu nhất.

II. Tổng hợp các cách làm mông to trong 1 tuần ngay tại nhà

Cần biết rằng chỉ số vòng 3 có thể được gia tăng ngay tại nhà bằng cách luyện tập, dinh dưỡng phù hợp.

Để tăng cơ, giảm mỡ mông, giúp vòng 3 săn chắc, cần tới sự kiên trì, tiến hành đều đặn, thường xuyên.

1. Cách để mông to bằng các bài tập

Phương pháp làm cho mông to hơn rất được ưa chuộng, phổ biến với cả nam và nữ đó là thông qua những bài tập. Đặc điểm chung của những bài tập đó là công dụng đốt cháy mỡ thừa, làm cho cơ trở nên săn chắc.

1 số bài tập hiệu quả hàng đầu hiện này gồm có :

1.1. Sở hữu vòng 3 gợi cảm với bài tập Squat

Bài tập đơn giản, phổ biến bậc nhất, bạn có thể tiến hành tập luyện ở bất kỳ đâu, không cần dụng cụ cũng như là sự giúp đỡ của người khác.

Squat được đánh giá là bài tập thần thành để làm mông to

• Bước 1 : Chuẩn bị – Bạn sẽ cần đứng thẳng lưng, 2 chân tạo khoảng cách bằng vai
• Bước 2 : Hạ thấp mông về hướng phía sau 1 cách từ từ
• Bước 3 : Tiếp tục hạ thấp người cho tới khi đùi và mặt phẳng có sự song song với nhau (hình minh họa)
• Bước 4 : Duy trì tư thế này 5 giây, thở ra và trở lại tư thế đầu tiên
• Tiến hành lặp đi lặp lại 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp và có thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 5 phút

1.2. Làm thế nào để mông to bằng bài tập nâng mông?

Nâng mông cũng là bài tập đơn giản và được ưa thích để giúp mông trở nên phát triển, săn chắc hơn.

Để kết quả thu lại tối ưu nhất, bạn cần đảm bảo tiến hành đúng cách với các bước như sau :

• Bước 1 : Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, toàn thân duỗi thẳng tự nhiên
• Bước 2 : Vị trí bắp chân dưới nâng lên, trong khi đó hông cũng được đảy lên. Vị trí tay lúc này sẽ là cạnh cơ thể, duỗi tự nhiên
• Bước 3 : Duy trì tư thế này trong thời gian 5 giây, sau đó lặp lại các bước trên

Cách làm mông to với động tác này cần được thực hiện ít nhất 45 lần, chia nhỏ 3 hiệp. Lưu ý rằng, trong quá tình tiến hành, cơ bụng cần được xiết chặt, trong khi đó mông cũng phải nâng cao.

1.3. Cách làm mông to nam với bài tập chống đẩy

Động tác chống đẩy ngoài việc ảnh hưởng, tác động tới tới cơ bụng, ngực, tay,… còn giúp vòng 3 ở nam giới được cải thiện đáng kể.

Cách để mông căng tròn với động tác chống đẩy chi tiết như sau :

• Bước 1 : Chọn không gian tập luyện thích hợp, sàn không quá trơn hoặc nhám
• Bước 2 : Từ từ nằm sấp xuống, duỗi thẳng cơ thể
• Bước 3 : Chống gập tay, tạo thành góc vuông với mặt sàn, trong khi đó gót chân chống thẳng
• Bước 4 : Tay chống thẳng lên từ từ, đồng thời đẩy cao toàn bộ cơ thể, tiếp đó hạ thấp người trở lại tư thế bước 3

Tiến hành động tác này 50 lần trong thời gian 30 phút, sẽ nhanh chóng nhận thấy những sự thay đổi, cải thiện ở vòng 3.

2. Sở hữu vòng 3 căng tròn bằng cách massage

Bên cạnh việc tập luyện với những bài tập kể trên, để giúp mông trắng mịn, căng chắc, bạn có thể tiến hành massage mỗi ngày.

Massage đúng cách sẽ giúp gia tăng, cải thiện vòng 3 đáng kể

• Bước 1 : Vệ sinh toàn thân, tắm sạch
• Bước 2 : Sử dụng muối hạt quấn trong khăn mềm chà đều lên vị trí mông để loại bỏ tế bào chết bám đọng
• Bước 3 : Sử dụng 2 tay massage vòng 3 với chuyển động tròn
• Bước 4 : Tiến hành trong 20 phút, làm sạch lại da với nước ấm

III. Ăn gì để làm mông to nhanh hơn?

Tiến hành tập luyện, massage thường xuyên, tuy nhiên vẫn chưa thấy có được sự cải thiện như mong đợi, nhiều khả năng là do bạn đã ăn uống, dinh dưỡng không đúng cách.

Chú trọng dinh dưỡng để giúp làm mông to nhanh hơn

Do đó, các cách làm mông to trong khi thực hiện cần được phối hợp với dinh dưỡng, bạn cần chú ý bổ sung cho cơ thể những nhóm thực phẩm sau :

• Thực phẩm chứa nhiều Protein : Kích thích cơ thể phát triển, đặc biệt cần thiết khi tập luyện, chơi thể thao
• Thực phẩm chống Oxy hóa : Giảm những ảnh hưởng của sự oxy hóa, lão hóa tự nhiên như khiến mông xệ, nhão,…
• Thực phẩm giàu Collagen : Kích thích Estrogen gia tăng cả về số lượng lẫn chất lượng, thúc đẩy cơ mông phát triển
• Các chất béo có lợi với sức khỏe

Tham khảo từ: https://hoibuonchuyen.com/lam-the-nao-de-vong-3-to-hon.html